7 thói quen khi thay đổi, bạn sẽ giảm cân hiệu quả

Đăng bởi Kim Nhã -

Bạn sẽ không cần ăn kiêng, cũng không cần tập thể dục, càng không cần uống thuốc giảm cân cấp tốc hay thần thánh gì đó, bạn vẫn sẽ giảm được cân nếu thay đổi được các thói quen sau.

1. Dùng bát đĩa nhỏ thay vì bát đĩa lớn

Cùng một lượng thức ăn, nhưng nếu đặt vào bát đĩa lớn thì trông nó thật ít đúng không nào? Nhưng nếu cho vào bát đĩa nhỏ, thì trông có vẻ “đầy đặn” và nhiều lên hẳn. Điều này tạo cho bạn cảm giác rằng bạn đã ăn nhiều và bạn đã no rồi, không cần ăn thêm nữa.

7 thói quen khi thay đổi, bạn sẽ giảm cân hiệu quả 1

Sử dụng bát đĩa kích thước nhỏ

2. Sử dụng màu xanh thay cho các màu khác

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, màu xanh sẽ khiến thức ăn trở nên kém hấp dẫn trong số tất cả các màu. Trừ khi bạn ăn thức ăn màu xanh, thì sẽ không đựng nó trong bát đĩa màu xanh. Còn lại, hãy thay đổi thói quen sử dụng bát đĩa màu xanh khi ăn uống. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy đồ ăn không còn ngon, và bạn sẽ không thưởng thức nó nhiều.

3. Nhai kỹ no lâu

Đã biết từ lâu “nhai kỹ no lâu” nhưng nhịp sống hối hả này mấy ai làm được điều đó? Ai không làm thì kệ họ, nhưng những người muốn giảm cân thì nhất định nên làm.

Bạn biết không, não của chúng ta sẽ cần khoảng 20 phút để nhận ra tình trạng no của cơ thể. Vậy thì hãy nhai lâu hơn một chút, để cho não có thời gian trả lời rằng “bụng đã quá no rồi, nên dừng lại việc ăn uống thôi”.

Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây cho thấy, nếu chúng ta nhai một miếng khoảng 40 lần thì sẽ giảm được mỡ nhiều hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.

7 thói quen khi thay đổi, bạn sẽ giảm cân hiệu quả 2

Nhai kỹ no lâu

4. Ăn cay hơn bình thường

Những ai chưa thể ăn cay thì tập ăn cay, ai đã ăn được cay rồi thì gắng ăn cay thêm chút nữa. Bởi vì sao? Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh, chất capsaicin trong đồ cay có tác dụng kiềm chế cơn đói, ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt và thèm đồ ăn giàu chất béo.

5. Nhai kẹo cao su thường xuyên

Nhai kẹo cao su không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo, hơi thở thơm mát mà còn có 1 tác dụng cực kỳ đặc biệt đối với người đang muốn giảm cân, đó là hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này đã được khoa học chứng minh, rằng nhai kẹo cao su ít nhất 45 phút thì sẽ giảm được cảm giác đói và thèm ăn rõ rệt.

6. Uống nước trước và trong bữa ăn

Thường thì chúng ta có thói quen chỉ uống nước sau khi ăn để tráng miệng sạch sẽ. Nhưng, người đang muốn giảm cân thì nên làm khác. Thay vì uống sau bữa ăn thì hãy uống một ly lớn trước bữa ăn và uống song song trong bữa ăn. Uống trước khi ăn để tạo cảm giác no và khi ăn sẽ ăn ít lại. Uống trong bữa ăn để giúp giảm tốc độ tiêu thụ thức ăn.

7 thói quen khi thay đổi, bạn sẽ giảm cân hiệu quả 3

Uống nước trước khi ăn

7. Chia sẻ kế hoạch giảm cân với mọi người

Việc này nghe có vẻ không liên quan gì đến việc giảm cân nhỉ? Nhưng sự thật thì nó khiến cho quyết tâm giảm cân của bạn sẽ được thực hiện đến cùng. Đó là khi mọi người khích lệ, động viên và chờ đợi sự thay đổi của bạn. Hoặc cũng có thể là chính bạn phải quyết tâm giảm cân vì đã lỡ thông báo với mọi người rồi, nếu không giảm cân được thì mọi người chê cười thì sao?

Với 7 cách trên, những ai mong muốn sở hữu vóc dáng mơ ước nhưng không muốn ăn kiêng, ngại tập thể dục hay sợ các loại thuốc giảm cân… đều có thể áp dụng. Nhất là những người lười, thì cách giảm cân bằng việc thay đổi các thói quen hàng ngày chính là cách đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại không thể nào xem thường. Hãy thử áp dụng và chờ đợi sự thay đổi nhé!

Xem thêm: